Mách Bạn Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng Có Hiệu Quả

Nếu bạn đang tìm kiếm 1 thực đơn giảm cân 1 tháng đầy hiệu quả thì bài viết dưới đây là những gì bạn cần. Một chế độ giảm cân an toàn không khuyến khích nhịn ăn kham khổ mà vẫn ăn đủ bữa, đủ dưỡng chất. Cùng She.vn xem qua thực đơn giảm cân trong 1 tháng ngay nhé!

>>XEM THÊM

1. Nguyên Nhân Béo Phì 

Nguyên nhân của tình trạng béo phì bao gồm: chế độ ăn uống có nhiều chất béo hoặc hàm lượng calories cao, thói quen ăn thức ăn nhanh, ít vận động tập luyện thể chất và cơ địa dễ tăng cân (do cấu trúc gen hoặc di truyền)…

Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng
Nguyên Nhân Béo Phì

Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì thực đơn giảm cân quyết định đến 70% thành công trong quá trình giảm cân. Vậy thì bên cạnh tập luyện chăm chỉ đúng cách thì chế độ ăn uống mới là thứ giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng, giữ được vẻ đẹp thanh xuân và tươi trẻ.

2. Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng

2.1. Thực Đơn Giảm Cân Ngày 1

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc kèm 1 bánh mì nướng + 1 đĩa dưa leo, cà chua và 1 ly nước chanh mật ong.
  • Bữa phụ: 1 quả chuối kèm 1 ly nước ép ổi.
Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 1
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ với canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa salad rau củ + uống nước trà xanh…
  • Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 đĩa rau rau luộc + 1 ly trà bưởi.

2.2. Thực Đơn Giảm Cân Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 ly nước chanh ấm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa trái bưởi.
Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 2
  • Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + 1 ly nước ép nho.

2.3. Thực Đơn Giảm Cân Ngày 3 – Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng

  • Bữa sáng: bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.
Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 3
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + 1 trứng luộc.
  • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây sau đó ăn cơm bình thường.

2.4. Thực Đơn Giảm Cân Ngày 4 

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.
Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 4
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.
  • Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen không đường.

2.5. Thực Đơn Giảm Cân Ngày 5 – Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng

  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 lát bánh mì + salad dưa chuột hành tây + 1 ly nước chanh.
Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 5
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc + 1 củ cải trắng luộc + 1 miếng dưa hấu +1 ly nước chanh.
  • Bữa tối: 1 bát mì sợi nấu thịt nạc + 3 múi bưởi + nhiều rau.

2.6. Thực Đơn Giảm Cân Ngày 6

  • Bữa sáng: miến gà + Salad dưa chuột + 1 ly nước chanh.
Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 6
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 1 khúc nhỏ cá hấp + rau luộc + 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Bữa tối: 1 đĩa su su luộc chấm muối vừng + 1 bát canh cua đồng nấu rau đay mồng tơi + 1/2 quả bưởi + 1 ly nước chanh.

2.7. Thực Đơn Giảm Cân Ngày 7 – Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng

  • Bữa sáng : 1 chén cháo yến mạch.
  • Bữa trưa: 200g thịt luộc +  1 quả cà chua + 1 lát bánh mì sandwich.
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 7
Thực Đơn Giảm Cân Ngày 7
  • Bữa phụ: rau xanh hoặc trái cây.
  • Bữa tối: Nửa ký rau xanh luộc như cà rốt, khoai tây, đậu Hà Lan…

3. Một Số Bí Quyết Khi Giảm Cân Hiệu Quả – Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tháng

3.1. Uống Nhiều Nước

Việc uống nhiều nước giúp bạn đào thải độc tố cũng như thúc đẩy quá trình trao đổi chất từ đó giảm cân hiệu quả. Hãy uống nước xuyên suốt cả ngày và hạn chế các loại đồ uống có cồn chứa nhiều đường hoặc calo.

Uống Nhiều Nước
Uống Nhiều Nước

3.2. Tập Thể Dục

Hãy đề ra mục tiêu mỗi tuần tập khoảng 150 phút để giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Luôn chú ý tăng dần mức độ khó và thời gian tập để đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ. Tham gia các hoạt động thể thao khác như chạy bộ, bơi lội, đá banh…

Tập Thể Dục
Tập Thể Dục

3.3. Ngủ Đủ Giấc 

Việc thiếu ngủ là nguyên nhân gây ra các tình trạng thèm ăn, mất tập trung, stress. Vì vậy bạn hãy ngủ đủ và đúng giấc.

Ngủ Đủ Giấc 
Ngủ Đủ Giấc

Trên đây là toàn bộ thực đơn giảm cân trong 1 tháng bạn có thể tham khảo thực hiện. Hy vọng những kiến thức bổ ích mà She.vn chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn săn chắc sau 1 tháng nhé!